La capacidad de gestionar sus emociones y mantener la calma bajo presión tiene un enlace directo con su rendimiento. TalentSmart ha llevado a cabo la investigación con más de un millón de personas, y encontró que el 90% de los de mejor desempeño son expertos en el manejo de sus emociones en momentos de tensión con el fin de mantener la calma y el control.
“El estrés puede causar estragos en la salud física y mental según estudio de Yale, y provoca la degeneración en el área del cerebro responsable de uno mismo –control”. Lo complicado del estrés (y la ansiedad que viene con él) es que es una emoción absolutamente necesaria. Nuestros cerebros están diseñados de tal manera que es difícil tomar medidas hasta que sintamos al menos algún nivel de este estado emocional.
Una investigación de la Universidad de California revela un lado positivo a la experiencia de niveles moderados de estrés. Pero también refuerza lo importante que es mantenerlo bajo control. El estudio, dirigido por el becario posdoctoral Elizabeth Kirby, encontró que el inicio del estrés atrae el cerebro en crecimiento de nuevas células responsables de la mejora de la memoria. Sin embargo, este efecto sólo se ve cuando el estrés es intermitente, es decir, discontinuo. Tan pronto como el estrés se prolonga más allá de algunos momentos en un estado prolongado suprime la capacidad del cerebro para desarrollar nuevas células.
«Creo que los acontecimientos estresantes intermitentes son probablemente los que mantienen el cerebro más alerta, y se desempeñan mejor cuando estás alerta», dice Kirby. A medida que el cerebro humano ha evolucionado y aumentado en complejidad, hemos desarrollado la capacidad de preocuparnos y perseverar en eventos, lo que crea experiencias frecuentes de estrés prolongado.
Además de aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, la depresión, la obesidad y el estrés disminuye el rendimiento cognitivo. Afortunadamente, la mayor parte del estrés que siente es subjetivo y está bajo su control.
Aunque me he encontrado a través de numerosas estrategias efectivas que las personas exitosas emplean cuando se enfrentan con el estrés, lo que sigue son diez de los mejores. Algunas de estas estrategias puede parecer obvio, pero el verdaderos retos que consisten en reconocer cuando se necesita usarlos y tener los medios para hacerlos realidad, a pesar del estrés.
Aprecian lo que tienen
Tómese el tiempo necesario para contemplar aquello por lo que está agradecido, mejore su estado de ánimo, ya que reduce la hormona del estrés cortisol en un 23%. En la investigación realizada en la Universidad de California, se encontró que las personas que trabajaban a diario para cultivar una actitud de gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, la energía y el bienestar físico. Es probable que los niveles más bajos de cortisol jugaron un papel importante en esto.
Evitan Preguntar «¿Qué pasa si?»
«¿Qué pasa si?» Declaraciones echan leña al fuego de la tensión y la preocupación. Las cosas pueden ir en un millón de direcciones diferentes y cuanto más tiempo pasa preocupándose acerca de las posibilidades, menor será el tiempo que pasará centrándose en la adopción de medidas que lo calmen y mantengan su estrés bajo control.
Mantienen una actitud positiva
Los pensamientos positivos ayudan a hacer intermitente el estrés, centrando la atención de su cerebro en algo que es completamente libre de estrés. Es necesario permitirle al cerebro deambular y por qué no, de forma consciente ayudarle a pensar en algo positivo. Cuando las cosas van bien, y su estado de ánimo es bueno, es relativamente fácil concentrarse. Cuando las cosas van mal y su mente se inunda con pensamientos negativos, esto puede ser un desafío. En estos momentos, piense en su día e identifique una cosa positiva que le haya sucedido. Si no puede pensar en algo desde el día actual, reflexione sobre el día anterior o incluso la semana anterior o en última instancia mire hacia delante, puede ser hacia un emocionante evento que usted pueda enfocar su atención. El punto aquí es que pueda tener algo positivo que esté listo para cambiar su atención cuando sus pensamientos se vuelven negativos.
Ellos se desconectan
Dada la importancia de mantener el estrés intermitente, es fácil ver cómo tomarse el tiempo regular de fuera de la red puede ayudar a mantener su estrés bajo control. Cuando usted está disponible para su trabajo 24/7, se expone a un constante bombardeo de los factores de estrés. Forzarse offline es muy importante –rechazar una llamada le da a su cuerpo un descanso de una fuente constante de estrés. Los estudios han demostrado que algo tan simple como una ruptura de correo electrónico puede reducir los niveles de estrés.
La tecnología permite la comunicación constante y la expectativa de que usted debe estar disponible 24/7. Si separarse de la comunicación relacionada con el trabajo en las noches de entre semana es un reto demasiado grande, entonces ¿qué tal el fin de semana? Elija bloques de tiempo en que se corta el cordón umbilical y se desconecta. Usted se sorprenderá de cómo se reduce el estrés cuando se pone una recarga mental en su horario semanal. Si está preocupado por las repercusiones negativas de dar este paso, primero trate de hacerlo en los momentos en que es poco probable ser contactado, tal vez la mañana del domingo y poco a poco empieza a ampliar gradualmente la cantidad de tiempo que pasa lejos de la tecnología.
Continúa en nuestra próxima publicación.
Imagen tomada de: blog.occeducacion.com
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