Continuación: La gente exitosa se destaca por su serenidad

Ellos limitan el consumo de cafeína

Beber cafeína provoca la liberación de adrenalina. La adrenalina es la fuente de la respuesta de «lucha o huida», un mecanismo de supervivencia que le obliga a ponerse de pie y luchar o correr cuando se enfrenta a una amenaza. El mecanismo de lucha o huida deja de lado el pensamiento racional en favor de una respuesta más rápida. Esto es grande cuando un oso te persigue, pero no tan grande cuando se está respondiendo a un correo electrónico cortante. Cuando la cafeína pone su cerebro y el cuerpo en este estado de estrés, las emociones invaden su comportamiento.

La falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés por sí solo, incluso sin un factor de estrés presente. Proyectos estresantes a menudo le hacen sentir como si usted no tuviera tiempo para dormir, pero no tomarse el tiempo para conseguir una buena noche de sueño es a menudo la única cosa que le impide hacer las cosas bajo control.

Ellos omiten el diálogo interno negativo

Un gran paso en el manejo del estrés implica detener el diálogo interno negativo. Entre más se tengan pensamientos negativos, más poder se les está dando. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son sólo eso, pensamientos, no hechos. Cuando se encuentra con cosas negativas y pesimistas su voz interior dice, es el momento de parar y escribirlas. Literalmente deje de hacer lo que está haciendo y escriba lo que está pensando. Una vez que haya tomado un momento para frenar el impulso negativo de sus pensamientos, será más racional y lúcido en la evaluación de su veracidad.

Usted puede apostar que sus afirmaciones no son ciertas siempre que utilice palabras como «nunca», «peor», «nunca», etc. Si sus declaraciones aún se ven como hechos una vez que están en el papel, pídale consejo a un amigo cercano para ver si está de acuerdo con usted.

Ellos enmarcan su perspectiva

El estrés y la preocupación son alimentados por nuestra propia percepción sesgada de los acontecimientos. Es fácil pensar que los plazos poco realistas, jefes implacables, y el tráfico fuera de control son las razones por las que están tan estresados ​​todo el tiempo. Usted no puede controlar sus circunstancias, pero puede controlar cómo responder a ellos. Así que antes de gastar demasiado tiempo pensando en algo, tómese un minuto para poner la situación en perspectiva. Si no está seguro de lo que necesita hacer, trate de buscar pistas pues tenga en cuenta que su ansiedad puede no ser proporcional al factor estresante. Si está pensando en declaraciones amplias y radicales tales como «Todo va mal» o «Nada va a funcionar», entonces necesita replantear la situación. Una gran manera de corregir este patrón de pensamiento improductivo es enumerar las cosas específicas que realmente van mal o no se resuelven.

Respiran

La forma más fácil de hacer que el estrés se reduzca es practicando de la mejor manera algo que tiene que hacer todos los días de todos modos: respiración. Controlar la respiración comenzará a entrenar a su cerebro para centrarse exclusivamente en la tarea a realizar. Cuando se siente estresado, tome un par de minutos para concentrarse en su respiración. Cierre la puerta, guarde todas las demás distracciones y simplemente siéntese en una silla a respirar.

Utilizan su sistema de apoyo

Es tentador, sin embargo, totalmente ineficaz, para intentar hacer frente a todo por sí mismo. Para estar tranquilo y productivo, es necesario reconocer sus debilidades y pedir ayuda cuando la necesite. Esto significa aprovechar su sistema de apoyo cuando una situación es lo suficientemente difícil y lo haga sentirse abrumado. Todo el mundo tiene a alguien en el trabajo y / o fuera de él que estará listo para darle una mano, centre su esfuerzo en identificar a estas personas en su vida y acuda a ellas cuando lo necesite. Algo tan simple como hablar de sus preocupaciones proporcionarán una salida para la ansiedad y el estrés. Pedir ayuda mitigará su estrés y fortalecerá sus relaciones con aquellas personas que considera confiables.

*Artículo basado en » How Successful People Stay Calm» disponible en: http://www.earlytorise.com/how-successful-people-stay-calm/